mega 3

[...] neurochirurga i mam odcinku lędźwiowym kręgozmyk na odległość 5mm. Dostałem skierowanie na tomograf komputerowy, aby sprawdzić czy jest przerwa w kości czy nie. Trafiłem na mega neurochirurga. Powiedział mi, że normalnie zaleciłbym utrzymywanie niskiej wagi, brak ciężkiej pracy fizycznej, ale skoro mam taką pasję jaką mam, to nie chce mi póki co [...]

[...] pójdzie w kawałki, jak będzie twardy, to zmielę. 10.06.17 Strasznie dzisiaj walczyłem ze sobą czy iść na trening, a jak już, to czy robić nogi czy co innego. Raz, że mega po wczoraj mnie nogi bolały, to jeszcze od przed 6:00 walczyłem z mieszkaniem. Ale jednak się zebrałem i jakoś poszło. Nawet lepiej, niż jakoś! Trening Nogi: 1. Uginanie [...]

[...] - według braków w diecie SFD BCAA 2:1:1 Instant - 15g po treningu kolarskim SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Casein - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Curcumine - 1 tabs do pierwszego i ostatniego posiłku SFD [...]

[...] Pierwsza część trasy mocno pofałdowana. Ruszaliśmy osobno jako M30, M20 pojechało przed nami. Start, to było od razu dzida pod górę i wstępna selekcja. Droga mega dziurawa, było trochę kapci i podobno jakieś dzwony na dłuższym dystansie. Dzielnie się trzymałem do 13 kilometra, gdzie mamy najwyższy szczyt. Tak mi już ok. 12 osób [...]

[...] Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim; SFD Citrulline - porcja przed treningiem; Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania; SFD Na Dobry Sen - 2 tabs przed snem; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji; SFD Berberine HCL - do lodów; Fitwhey 100 Whey Proiten Concentrate - wg braków w diecie; Allnutrition Passion Fruit & Mango in [...]

[...] z pozowaniem :-D. Poniżej fotki. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz TRENING KOLARSKI 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C 2. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 5g oleju kokosowego 3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa 4. [...]

[...] i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s przerwy. Na pewno na klatkę poszło za mało i za tydzień lecę z 65kg. Natomiast na barki spróbuję 20kg. Trening mega mało objętościowy, ale pompa konkrecik! Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/14/a7b5f77a61954480ab0db09a298200b7.jpg I moja ulubiona :-D /SFD/Images/2016/8/14/6e1da6c8fe724b87a262e7c4209b9a36.jpg Oczywiście wczoraj wieczorem byłem mega przejedzony i mówiłem, że dzisiaj już stop, ale już jest lepiej %-) i co chodzi mi po głowie na dziś, to pizza, batony Gladiatory z Olimpu, McFlurry i może Sun Rice z [...]

[...] idzie cały czas w górę, ale zobaczymy jak będzie się działo za tydzień, bo wtedy zaczynam roztrenowanie. Przed treningiem wziąłem 3 miarki (18g) Allnutrition Extremall i mega ogień! Poważnie, to dla mnie idealna dawka. Pobudzenie dokładnie jakie potrzeba i po 6 ćwiczeniach na plecy nie miałem dość, dlatego poleciały kompleksy sztangowe, bo po [...]

[...] B+T będę tak jadł, bo robi strasznie! Potem ziemniaki z rękawa też kozak. A w połączeniu z marchewką z groszkiem orgazm dla podniebienia. Niby takie proste potrawy, a mega mi smakują! Suplementacja: Grenade Hydra 6 - 35g po treningu Grenade Defend - porcja w czasie treningu Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

[...] ładowaniu. A muszę przyznać, że wcześniej mi się to nie zdarzało raczej. Na koniec interwał - 5 min rozgrzewki, 14 min interwału i 5 uspokojenia. Zajezdnia straszna, ale mega dużo mocy dzisiaj i luźno jeszcze bym ze 30 min cardio zrobił hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. https://youtu.be/e9I8jtOY42c Ostatnio coraz lepsze treningi, a pleców to już w ogóle. Na treningu mega czucie i plecy jakby miało mi rozerwać. Siłowo w zasadzie na podobnym poziomie jak ostatnio. Na koniec 14 minut interwałów 15/45 poprzedzonych i zakończonych 5 [...]

[...] 12x7szt. 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Wieczorem 40 min kolarzówka w terenie. Tak jak wspomniałem mega pozytywne nastawienie na treningu. Ciężary praktycznie takie same jak ostatnio, ale w wielu ćwiczeniach czułem zapas i już sobie zaznaczyłem, aby na kolejnym treningu [...]

[...] Dzisiaj na szczęście waga już nie spadła i taka sama jak wczoraj. Ale ogólnie zleciało ze mnie 4,3kg w 4 dni %-) Nie powiem, bo nakręciło mnie to na nowo, a i samopoczucie mega dobre. Trening Nogi: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x110kg; 12x130kg; 5x5 x130kg; 5x5 x140kg cluster set 2. Wyciskanie suwnicy - 20x160kg; 15x200kg; 12x240kg; 5x5 x280kg [...]

[...] nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. Janda sit up - 2x 15p 10. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 24 min interwału. Popołudniu 40 min cardio. Trening mega z dvpy. Niby po ładowaniu, a nie miałem w ogóle motywacji. Ciężary mocno w dół w każdym ćwiczeniu. Pompa też bez szału. Może po prostu nie mój dzień, bo nie sądzę, żeby [...]

Myślę Mikołaj, że mi to nie grozi %-) 19.06.17 Trening Plecy + łydka: 1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x35kg; 10x37,5kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x40kg cluster set 3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x32,5kg obciążenie na [...]

[...] kilka rund pozowania. Trening dokładnie taki sam jak tydzień temu. Wszystkie 3 zrobię takie same jak poprzednio, bo się sprawdziło i nie ma co kombinować. Na treningu mega dużo siły, zdecydowanie więcej, niż tydzień temu. A o pompie nawet się nie wypowiadam. Po treningu robiłem pilling pod prysznicem, to tak się spompowałem, że nie szło [...]

[...] Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Przez to, że siłka dopiero od 10, to drugi posiłek zjadłem o 13 i jestem mega pełny, a zostały jeszcze dwa. Dlatego pozwolę sobie na odrobinę szaleństwa i pójdę na spacer :-D A tu międzyinnymi to, dlaczego masa mi tak dobrze wchodzi (prócz [...]

[...] 8x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Plan - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. W pierwszym ćwiczeniu mega wzrost siły. Dzisiaj w ostatniej 9x80kg, tydzień temu 8x75kg. Co nie zmienia faktu, że ciężar i tak śmieszny. Pozostałe ćwiczenia już gorzej. Ogólnie jakiś brak [...]